教你简单实用的健康养生“十字决”

教你简单实用的健康养生十字决你真的关注健康吗？高压力快节奏的生活，让我们已经迷失了对健康的追求，身体只要能撑，那就继续干。而当你失去的时候，你所拥有的一切，都那么不值得一提，随便一个小感冒发烧试试，都能让你心力憔悴，无可奈何，更何况能压垮我们的重大病症呢。不要等追悔莫及的时候，才开始关注它的存在。我们都是血肉之躯，时刻面临着日常环境的威胁，即使体内有强大的免疫力在保护着我们，但那也是建立在你养兵蓄锐的基础上，否则小小的细菌病毒随时可以将我们击垮。由于我上学的时候，身体不是很好，所以比较关注中医养生的知识，身体力行，这么多年，自觉受益匪浅。现把比较散乱的知识，整理成朗朗上口的十字口决：一水二动三分四季五脏六必七情八久九时十常，希望对大家有所助益。一水，指晨起一杯白开水，身体经过一晚的休息，体内缺乏水分，一杯白开水，既可以给身体补充水分，又可以稀释血管，降低心脑血管发病的几率，同时润肠利便，防止便秘。白开水最好是温开水，加适量蜂蜜更佳。二动，指运动和多动，运动可以强身健体，提高身体的抵抗力，平时我们要多跑步、快步走、登山或者骑行，只要有利于健康的运动我们都要去多做；多动，主要是指工作时间久了，要多走动，转转眼，伸伸腰，捶捶背，舒张身体，缓解关节肌肉酸痛，不要落下一身职业病。三分，指起床三个半分钟，起床时先睁眼静躺半分钟，然后坐起半分钟，最后腿放床沿半分钟，主要目的是让身体慢慢适应醒来的节奏，有利于血管的流动，特别是有三高的老年人，更得重视起床的节奏，防止突发事件发生。四季，指四季养生，春季养肝，春天，万木生发，人这时候要早睡早起，多吃绿色食物，少动怒，养好肝气；夏季养心，心主火，夏季应调息静心，泄心火；长夏养脾，夏秋之际为长夏，长夏湿热过重，容易食物消滞、胸闷腹胀，所以要注意健脾消食；秋季养肺，肺主呼吸，秋季干燥，多吃些白色食物，滋阴润肺；冬季养肾，肾主水，擅藏，多吃些黑色食物，保养肾水，为来年春季生发打好基础。五脏，指心、肺、肝、脾、肾，身体的五大器官，个个至关重要，如何养好五脏呢。心主血，与小肠互为表理，开窍于舌，为喜之官，苦味入心，可以多吃些红色与苦味的食物；肺主皮，与大肠互为表理，开窍于鼻，为忧之官，辣味入肺，可以多吃些白色与辛味的食物；肝主筋，与胆互为表理，开窍于眼，为怒之官，酸味入肝，可以多吃些绿色与酸味的食物；脾主肉，与胃互为表理，开窍于口，为思之官，甜味入脾，可以多吃些黄色与甜味的食物；肾主骨，与膀胱互为表理，开窍于耳，为恐之官，咸味入肾，可以多吃些黑色与咸味的食物。以上五味，虽能补脏器，但不宜过多，否则过犹不及。六必，指必须吃早餐，必须每天排一次大便，必须中午小睡一会，必须每天走路在六千步以上，必须早睡，在晚上11点前上床睡觉。养成良好的生活习惯，是健康的必要保证。七情，指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪，所谓过喜伤心，过忧伤肺，过怒伤肝，过思伤脾，过恐伤肾，日常我们一定要调控好自己的情绪，保持一个良好的心态，避免因情绪过于极端而伤及身体。八久，指久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉，久卧伤气，久视伤血，久劳伤神，久闻伤心，久思伤眠，凡事过犹不及，一定要注意劳逸结合。九时，指一天中重要的九个时辰，一天有十二个时辰，但是其中九个时辰比较关键，对人的身体影响比较直接，所以拿出来重点说下。晚上11点到凌晨5点，为子、丑、寅时，这期间是一天中最重要的休息睡眠时间，一定要保证充足的睡眠；卯时，早上5点7点，起床和锻练时间，注意锻练时，一定要等太阳升起。辰时，7点9点，早餐时间，早餐营养一定要保证好；午时，11点13点，吃完饭要午休一会；申时，15点17点，此时注意不要憋尿，因为膀胱在此期间排毒，不要增加膀胱负担；酉时，此期间肾在排毒，最好不要喝太多的水，减轻肾脏负担。亥时，21点23点，此期间最好不要有应酬和加班，少吃宵夜，多静少动，看看书，听听音乐，准备好睡觉。十常，指发常梳、面常搓、眼常运、耳常提、鼻常揉、齿常扣、津常咽、腹常旋、肛常提、足常摩。这是乾隆皇帝的养生秘决，他是中国寿龄最长的皇帝，活到了89岁，所以他的养生之道也为后世广为流传。俗语讲，钱财乃身外之物，唯有健康才是真正属于自己的，祝愿大家都有一个健康的身体，想吃有胃口，想玩有力气，过的健康，活的开心！

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