上厕所时，出现这3个异常现象，可能是尿酸高了！

我知道控制“三高”很重要，高血压、高血脂、高血糖各方面都有可能引起疾病，但除了“三高”以外的“第四高”——高尿酸也要积极预防。否则可能会得痛风。

人体中的尿酸可以用血液检测，称为血尿酸水平。目前国内通行的血尿酸水平正常标准范围以umol/L为单位，男性178-416之间，女性148-357之间，即男性超过416umol/L，女性超过357umol/L就可以诊断为“高尿酸血症”。

如何判断自己的尿酸是否过高？

重点。

01

排尿不畅。

体内尿酸过高，这些多余的尿酸就不能正常排出，堆积在人体关节上会引起人体痛风。另外堆积在肾小管、肾盂、输尿管内，排尿容易不顺畅。

重点。

02

排尿次数和量异常

体内尿酸过高时，尿酸在肾脏堆积，影响肾脏的排便功能。每次排尿的量和次数增加或减少，肾脏的功能都有可能发生病变。

重点。

03

尿的颜色异常

体内尿酸过高会影响肾脏健康。肾脏是否健康可以通过尿液的颜色来看。通常健康人的尿液颜色是清澈透明的。如果发现尿液的颜色是深黄色或肉汤的颜色，肾脏可能受损。你需要马上检查。

为什么尿酸会变高？

尿酸这种废弃物的产生源有外源性和内源性两种。

外源性尿酸从食物中的嘌呤等物质中分解。如果吃动物内脏、海鲜、鸡鸭鱼肉、蘑菇、海苔等嘌呤类含量高的食物，血尿酸浓度就会上升。另外，饮酒，特别是长期喝啤酒，也是血尿酸升高的原因。

内源性尿酸是人体代谢过程中自己产生的。除了正常细胞发生老化分解外，一些疾病如恶性肿瘤疾病的患者在放疗和化疗过程中，肿瘤细胞的大量破坏分解会导致内源性尿酸水平的急剧上升。大体上，约2/3的血尿酸来自内源性。

“垃圾”的处理速度也是影响血尿酸浓度的重要原因。

肾脏是人体重要的“垃圾”处理系统，约2/3的血尿酸从肾脏排出人体，因此如果肾脏疾病导致肾脏功能下降，尿酸这个“垃圾”也会慢慢堆积在体内，血尿酸浓度也会上升。

如何预防高尿酸？

1

不吃布丁体高的东西

常见的布丁体高的食物有肉汤、海鲜、动物内脏、啤酒等。尿酸高的患者平时可以吃五谷杂粮、水果、蔬菜、奶、蛋类等低布丁食物。

2

控制体重

我建议大家不要太瘦也不要太胖。太胖的话，人体容易得心脑血管疾病，也会影响体内的尿酸排出，提高人体得尿酸高疾病的风险。

3

喝很多白开水

多喝水可以促进人体排便，加快尿酸的排出，有助于预防尿酸升高。

日常生活中尿酸偏高的患者，要注意避免高布丁饮食，远离酒精。但是，千防万防忽视了某种食物——果糖的过量摄取。

痛风新风险果糖摄取过量

果糖是单糖，是所有单糖中最甜的东西，比我们最常用的蔗糖甜，经常存在于蜂蜜、水果等高甜度的食物中。最近的研究表明，果糖摄取增加是痛风和高尿酸血症患病率上升的重要原因之一。

果糖摄取量过多引起痛风的原因有两个。

什么呢，果糖进入体内后，转化为嘌呤的基质，核苷的分解代谢增多，促进嘌呤的合成，尿酸生成增多，引起痛风。

什么是果糖诱发代谢异常，大量摄取果糖和蔗糖刺激长链脂肪酸的合成，引起机体对胰岛素的抵抗，间接减少肾尿酸的排泄，成为诱发痛风的新因素。

这些“果糖食品”需要特别关注

1

不管什么甜的饮料

碳酸饮料、果汁、所谓功能性饮料等市售的各种甜饮料是果糖最丰富的来源之一，痛风患者应慎重饮用。

2

蜂蜜

蜂蜜虽然营养价值高，但果糖含量高达70%，痛风患者必须控制饮食。

3

各种糖浆

玉米糖浆、玉米甜味剂等，这些糖浆中含有很多果糖，所以多用于代替糖，最常用于制作甜点。

4

烤点心

甜甜圈、饼干、蛋糕、布朗日、馅饼、牛角面包等是果糖多的食物，请注意不要吃太多，以免尿酸增高。

5

水果

苹果、香蕉、梨、芒果、荔枝、哈密瓜、西瓜、甜瓜等是果糖含量高的水果。有些水果是果糖的“隐性来源”。柑橘、桃、李、杏等含有很多蔗糖，分解代谢后有一半的转化果糖，需要关注。

不要噎着吃！水果营养丰富，控制在每天500g以内也没问题。但是别贪心啊！